｛ 隨．心．想 ｝™

習慣是很奇妙的一種行為，好比這幾晚因為被蚊子干擾導致睡眠不足，
昨日又因為補班+看了一齣有些沉悶的電影，於是早早入睡，
一早醒來心裡總感覺有那裡不對勁，什麼事情沒完成，
原來正是昨日的感謝日記沒寫...因此趕緊在早上把昨天沒完成的事解決。

第三章要告訴大家奠定好感恩基礎後，接下來是要和潛意識打交道。

即便我們「知道」潛意識的存在，但要「做到」又是另一回事了，
好比書不是看完就算了，一樣的道理。

作者解釋一般我們以為的意識只占3%，而潛意識佔了97%，這也證明潛意識影響之重，
舉一個常常會遇見的例子，每個人肯定有過明明想做什麼事，卻猶豫不決，
或者明明很喜歡卻表現很討厭的模樣，這其實是潛意識為了要自我保護的表現。

而潛意識無法區分他人與自己，因此當你祝別人幸福，就是祝自己幸福；當你批評別人就等於批評自己；
如此一來，當你習慣感謝對方、祝福對方，就能吸引會讓自己感謝的事發生，
儘管他佔了97%，他是透過反覆銘印可以改變的，因此才需要養成「好習慣」。

習慣，就是一種無意識的行為。好比每天就寢前刷牙那般自然，
即使不去想他，不去努力做，他仍然會一直受到好的影響。

那麼我們來探究，為何人常常會容易只維持三分鐘熱度呢？
因為潛意識會優先考慮維持現狀，換言之，他會抗拒急遽的變化；
當你3%的意識想要改變，面對97%潛意識的維持現狀，怎麼看都是潛意識是贏家，
所以我們要改變潛意識的規則，怎麼改變呢？和他玩「123木頭人」。

回憶一下我們小時候玩「123木頭人」的場景，我們是不是都趁著鬼背對著我們，一步一步慢慢靠近鬼？
如果你突然改變以往風格做出行動，潛意識會啟動保護機制，好讓這變化不會發生，
因此我們要一點一滴，一個一個來，趁著潛意識沒有注意的時候。

作者舉了一個很多人都經歷過的減肥案例，你想要減肥，你一次用各種方法一起執行，
最終往往會宣告失敗，會覺得減肥這麼辛苦，自己一定做不到，可能維持了兩三天就放棄，
真正要完成目標，其實是先選好一件事，然後一點點慢慢來才容易成功。

當你不會覺得做這些事情會感到辛苦和困難，你就會有動力改變並繼續下去。

同理才能在潛意識沒有察覺的情況下，改變自己，這也是為什麼要和潛意識打好關係的原因。

要養成一個習慣，需要的時間約是21天，因此我們在感謝日記上記得標記連續執行21天，
每天持續一點點慢慢來，而在21天後，未能堅持21天的自己給予獎勵，
將達成目標和喜悅做連結，潛意識便會認為只要持續這個行為就會感到喜悅。

我想想當我堅持21天感謝日記後，我要怎麼感謝自己呢？

達成21天目標後，接下來往100天邁進。按照作者的說法，21天可以養成習慣，100天則會發生奇蹟。
潛意識是透剁不斷重複看見、聽見、觸碰的事物而構成的，想想影響我們最大最多的父母，
當我們從小聽到父母一直說著：『你可以的、你好棒。』我們就會養成一種「我一定可以辦到」的潛意識。
相反地，當你一直聽到「你還是算了吧！」等自我否定的話，在行動以前你就會認定「不可能做到」而放棄。

因此反覆銘印就會在潛意識成為信念。所以我們要改變潛意識就是要「複誦簡單而正向的言語。」
這是不是就是我們每天寫下的感謝日記很大的原由呢？